Oleh Universitas Cakrawala
•
14 February 2025
Menjaga produktivitas selama bulan puasa menjadi tantangan bagi banyak orang. Salah satu cara untuk tetap aktif adalah dengan berolahraga. Namun, aktivitas fisik saat berpuasa tidak bisa dilakukan sembarangan karena dapat menyebabkan tubuh lemas, bahkan berpotensi membatalkan puasa.
Koordinator Program Studi D-4 Kepelatihan Olahraga, Universitas Negeri Surabaya (UNESA), Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO., memberikan beberapa saran mengenai hal-hal yang sebaiknya dihindari selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan produktif.
Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah langsung tidur setelah sahur. Menurut Kunjung, tidur dalam kondisi perut penuh dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Jika tubuh tidak diberi waktu untuk mencerna makanan dengan baik, hal ini dapat memicu peningkatan asam lambung dan masalah pencernaan seperti refluks asam.
Selain itu, tidur setelah makan juga menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak karena energi yang seharusnya digunakan untuk beraktivitas tidak terpakai. Akibatnya, risiko obesitas bisa meningkat.
Melakukan olahraga saat berpuasa memang bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kadar gula dalam tubuh. Namun, olahraga berat seperti renang, badminton, dan sepak bola sebaiknya dihindari pada siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.
Sebagai alternatif, olahraga berat lebih baik dilakukan setelah berbuka puasa atau setelah shalat tarawih untuk menghindari risiko batalnya puasa. Sementara itu, aktivitas fisik ringan seperti jalan santai tetap disarankan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Agar tubuh tetap fit selama berpuasa, asupan gizi saat sahur dan berbuka harus diperhatikan. Kunjung menyarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang serta mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral minimal 2 liter per hari. Jika diperlukan, konsumsi multivitamin juga dapat membantu menjaga stamina dan produktivitas.
Tidur siang singkat atau power nap selama 20 menit dapat membantu mengatasi kurangnya waktu tidur di malam hari. Teknik ini terbukti efektif dalam meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, serta kinerja otak, sehingga dapat menunjang produktivitas sepanjang hari.
Terakhir, menjaga keseimbangan antara ibadah, pekerjaan, dan aktivitas lainnya selama puasa sangat penting. Konsistensi dalam menjalankan rutinitas dengan pola pikir yang positif akan membantu seseorang tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan dan ibadah.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, produktivitas selama bulan puasa dapat tetap terjaga tanpa mengganggu kesehatan dan kelancaran ibadah.
Menjaga produktivitas selama bulan puasa menjadi tantangan bagi banyak orang. Salah satu cara untuk tetap aktif adalah dengan berolahraga.
Namun, aktivitas fisik saat berpuasa tidak bisa dilakukan sembarangan karena dapat menyebabkan tubuh lemas, bahkan berpotensi membatalkan puasa.
Agar tetap bugar, pilih waktu olahraga yang tepat. Waktu terbaik adalah sebelum sahur, menjelang berbuka, atau setelah tarawih. Intensitasnya juga harus diperhatikan.
Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh. Sebaliknya, pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda.
Selain itu, perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap berenergi. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak karena dapat menyebabkan lemas.
Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air. Dehidrasi bisa menghambat aktivitas fisik dan menurunkan produktivitas.
Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat serta menjaga pola makan, kamu bisa tetap bugar dan produktif selama bulan puasa tanpa khawatir merasa lemas. Tetap aktif dan sehat akan membantu menjalani ibadah puasa dengan optimal.
Sama seperti menjaga kesehatan di bulan puasa, memilih tempat kuliah juga harus dipertimbangkan dengan baik. Jika kamu ingin menempuh pendidikan tinggi di kampus berkualitas dengan fasilitas lengkap serta dosen berpengalaman, Universitas Cakrawala adalah pilihan yang tepat.
Dengan berbagai program studi unggulan, termasuk di bidang ekonomi dan bisnis, Universitas Cakrawala siap membantumu meraih masa depan yang gemilang. Daftarkan dirimu sekarang dan jadilah bagian dari generasi unggul bersama Universitas Cakrawala!
Baca Juga:
Berita Terkait
Simak di Sini Apa Saja Mata Kuliah Bisnis Digital
Universitas Cakrawala
•
01 November 2023
Mengenal Lebih Dekat Jurusan Sistem Informasi dan Prospek Kerjanya
Universitas Cakrawala
•
07 November 2023
Kuliah Kelas Karyawan: Definisi, Jadwal, Biaya, dan Jurusan
Universitas Cakrawala
•
07 November 2023
Bisnis Digital : Definisi, Konsep, Contoh, dan Peluangnya
07 November 2023
Kuliah Kelas Karyawan di Jakarta - Cakrawala University
Universitas Cakrawala
•
13 November 2023
Ini Perbedaan Institut, Universitas, Sekolah Tinggi dan Politeknik Agar Tidak Tertukar
Universitas Cakrawala
•
13 November 2023
10 Prospek Karier Ilmu Komputer, Gajinya Menjanjikan
Universitas Cakrawala
•
05 March 2025
Jurusan Manajemen Keuangan: Mata Kuliah, Prospek Kerja, Gaji
Universitas Cakrawala
•
12 March 2025
Mengenal Jurusan Data Science dan Prospek Kerjanya
Universitas Cakrawala
•
14 November 2023
Hard Skill dan Soft Skill : Perbedaan, Contoh dan Tips Meningkatkannya
Universitas Cakrawala
•
14 November 2023
Brainstorming : Pengertian, Tujuan, Contoh serta Cara Melakukannya
Universitas Cakrawala
•
16 November 2023
10 Prospek Kerja dan Gaji Lulusan Bisnis Digital
Universitas Cakrawala
•
18 November 2023
Daftar Mata Kuliah S1 Sistem Informasi Universitas Cakrawala? Cek Disini!
Rahmawati
•
27 February 2025
Teknologi Digital : Pengertian, Jenis, dan Contohnya dalam Kehidupan Sehari-hari
Universitas Cakrawala
•
18 November 2023
Blended Learning : Pengertian, Manfaat dan Tahapannya
Universitas Cakrawala
•
16 November 2023
Apa Itu Marketing Analysis, Tugas hingga Jenjang Karirnya dan Gajinya
Universitas Cakrawala
•
15 November 2023
Digital Literacy : Pengertian, Contoh, dan Cara Meningkatkannya
Universitas Cakrawala
•
15 November 2023
Apa Itu Transformasi Digital, Fungsi dan Contoh Penerapannya
Universitas Cakrawala
•
15 November 2023
Apa Itu Analis Keuangan, Tugas, Gaji dan Skill yang Harus Dimiliki
Universitas Cakrawala
•
14 November 2023
Apa Itu Manajemen Keuangan, Prinsip dan Fungsinya
Universitas Cakrawala
•
15 November 2023
10 Prospek Kerja Manajemen Keuangan dengan Gaji Menjanjikan!
Rahmawati
•
17 November 2023
Apa itu Digital Marketing, Contoh, dan Kelebihannya
Universitas Cakrawala
•
14 November 2023
Digital Marketer : Tugas, Prospek Kerja, Jenjang Karir, dan Gaji
Universitas Cakrawala
•
16 November 2023
Auditor Adalah: Pengertian, Kode Etik, Jenis-jenis dan Tugasnya
Universitas Cakrawala
•
15 November 2023
Wajib Tahu, Ini Dia Manfaat Teknologi Informasi dalam Kehidupan Sehari-hari
Universitas Cakrawala
•
18 November 2023