Fakta Ilmiah Tidur Setelah Sahur dan Pengaruhnya Terhadap Energi

Menjaga produktivitas selama bulan puasa menjadi tantangan bagi banyak orang. Salah satu cara untuk tetap aktif adalah dengan berolahraga. Namun, aktivitas fisik saat berpuasa tidak bisa dilakukan sembarangan karena dapat menyebabkan tubuh lemas, bahkan berpotensi membatalkan puasa.

Koordinator Program Studi D-4 Kepelatihan Olahraga, Universitas Negeri Surabaya (UNESA), Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO., memberikan beberapa saran mengenai hal-hal yang sebaiknya dihindari selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan produktif.

1. Hindari Tidur Setelah Sahur

Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah langsung tidur setelah sahur. Menurut Kunjung, tidur dalam kondisi perut penuh dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Jika tubuh tidak diberi waktu untuk mencerna makanan dengan baik, hal ini dapat memicu peningkatan asam lambung dan masalah pencernaan seperti refluks asam.

Selain itu, tidur setelah makan juga menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak karena energi yang seharusnya digunakan untuk beraktivitas tidak terpakai. Akibatnya, risiko obesitas bisa meningkat.

2. Hindari Olahraga Berat di Siang Hari

Melakukan olahraga saat berpuasa memang bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kadar gula dalam tubuh. Namun, olahraga berat seperti renang, badminton, dan sepak bola sebaiknya dihindari pada siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.

Sebagai alternatif, olahraga berat lebih baik dilakukan setelah berbuka puasa atau setelah shalat tarawih untuk menghindari risiko batalnya puasa. Sementara itu, aktivitas fisik ringan seperti jalan santai tetap disarankan untuk menjaga kebugaran tubuh.

3. Jaga Asupan Gizi dan Cairan

Agar tubuh tetap fit selama berpuasa, asupan gizi saat sahur dan berbuka harus diperhatikan. Kunjung menyarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang serta mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air mineral minimal 2 liter per hari. Jika diperlukan, konsumsi multivitamin juga dapat membantu menjaga stamina dan produktivitas.

4. Manfaatkan Power Nap

Tidur siang singkat atau power nap selama 20 menit dapat membantu mengatasi kurangnya waktu tidur di malam hari. Teknik ini terbukti efektif dalam meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, serta kinerja otak, sehingga dapat menunjang produktivitas sepanjang hari.

5. Jaga Pola Pikir yang Positif

Terakhir, menjaga keseimbangan antara ibadah, pekerjaan, dan aktivitas lainnya selama puasa sangat penting. Konsistensi dalam menjalankan rutinitas dengan pola pikir yang positif akan membantu seseorang tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan dan ibadah.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, produktivitas selama bulan puasa dapat tetap terjaga tanpa mengganggu kesehatan dan kelancaran ibadah.

Menjaga produktivitas selama bulan puasa menjadi tantangan bagi banyak orang. Salah satu cara untuk tetap aktif adalah dengan berolahraga.

Namun, aktivitas fisik saat berpuasa tidak bisa dilakukan sembarangan karena dapat menyebabkan tubuh lemas, bahkan berpotensi membatalkan puasa.

Agar tetap bugar, pilih waktu olahraga yang tepat. Waktu terbaik adalah sebelum sahur, menjelang berbuka, atau setelah tarawih. Intensitasnya juga harus diperhatikan.

Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh. Sebaliknya, pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda.

Selain itu, perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap berenergi. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak karena dapat menyebabkan lemas.

Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air. Dehidrasi bisa menghambat aktivitas fisik dan menurunkan produktivitas.

Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat serta menjaga pola makan, kamu bisa tetap bugar dan produktif selama bulan puasa tanpa khawatir merasa lemas. Tetap aktif dan sehat akan membantu menjalani ibadah puasa dengan optimal.

Sama seperti menjaga kesehatan di bulan puasa, memilih tempat kuliah juga harus dipertimbangkan dengan baik. Jika kamu ingin menempuh pendidikan tinggi di kampus berkualitas dengan fasilitas lengkap serta dosen berpengalaman, Universitas Cakrawala adalah pilihan yang tepat.

Dengan berbagai program studi unggulan, termasuk di bidang ekonomi dan bisnis, Universitas Cakrawala siap membantumu meraih masa depan yang gemilang. Daftarkan dirimu sekarang dan jadilah bagian dari generasi unggul bersama Universitas Cakrawala!